نهار الصيام الطويل خلال شهر رمضان الكريم قد يؤدي ببعض الناس إلى التعب والإجهاد وصعوبة في ممارسة أي نشاط، لذلك على الصائم أن يحرص خلال تناوله الطعام أن يعوض الجسم ويزوده بالمواد والعناصر الأساسية التي تساعده في الحفاظ على نشاطه وحيويته قدر المستطاع. إليكم أربعة عناصر غذائية يجب أن تتوافر في طعام الإفطار والسحور خلال شهر الصيام، تساعدكم في التخلص من الخمول حسب رأي خبراء التغذية.
اليود :هو أحد العناصر التي تساعد على التخلص من الإجهاد وهو موجود في صفار البيض والأسماك البحرية والملح اليودي، إذ يمكن لمن يشعر بالإجهاد أن يضيف الملح اليودي إلى الطعام بدل الملح العادي
فيتامين “ب” المركب : يساعد جداً على التخلص من الخمول والكسل، ويمكن أن نتناوله عن طريق تذويب ملعقة خميرة في كوب لبن، أو ملعقة جنين القمح مع المكسرات فهذا يساعدنا على أخذ حصة من فيتامين ب المركب الذي يسهم في زيادة نشاطنا ويخفف الإجهاد،
الحديد: نقص الحديد يسبب الشعور بالإجهاد، وتناول الحديد سهل جداً حيث هو موجود في طبق من السلطة أو ملعقتي عسل أسود، صفار البيض، التفاح، الموز ، العدس…
الزنك: الزنك يخرج من الجسم مع العرق خاصة في الأيام الحارة، ونقص الزنك في الجسم يؤدي إلى إحساس شديد بالإجهاد وعدم القدرة على الحركة، يمكن تناوله عن طريق كوب من اللبن أوالمكسرات كما أنه موجود في شربة الخضار ، العسل الأبيض
