أوردت هيئة الخدمات الصحية الوطنية مجموعة من النصائح التي يمكن أن تساعد الفرد على النوم بشكل أفضل في الليل، وتخلق في جسمه إيقاعا يوميا و ساعة داخلية مع بيئته.ذكرت دراسة صادرة عن هيئة الخدمات الصحية الوطنية أن الصحة الجسدية، وكيفية الاعتناء بالجسم، يمكن أن يكون لهما تأثير كبير على نوم الفرد.كما أشارت الدراسة ذاتها إلى أنه “قد يكون من السهل الوقوع في أنماط سلوك غير صحية تجعل نومك أسوأ، خاصة في مثل هذه الأوقات. ويمكن أن يمنعك تناول الكافيين أو الكحول أو النيكوتين أو وجبة دسمة من النوم العميق. لهذا ينصح بمحاولة تجنبها قبل النوم، مع الإشارة إلى أن التمارين المنتظمة مفيدة أيضا للنوم”.وفي سياق ذي صلة، قدمت “مايو كلينك”، المجموعة الطبية والبحثية، مجموعة من النصائح للحصول على نوم جيد، من بينها تخصيص ما لا يزيد عن 8 ساعات للنوم، إذ لا يحتاج معظم الناس إلى أكثر من 8 ساعات في السرير لتحقيق هذا الهدف.وتنصح المجموعة بالذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، مع محاولة الحد من الاختلاف في جدول نوم الشخص في ليالي وعطل نهاية الأسبوع إلى ما لا يزيد عن ساعة واحدة.كما تنصح المجوعة أيضا بترك غرفة النوم وفعل أمر آخر يبعث على الاسترخاء، على غرار القراءة أو الاستماع إلى موسيقى هادئة، ثم العودة مجددا إلى الفراش بعد الشعور بالتعب. وجدير بالذكر أن البالغين يحتاجون في المتوسط من 7 إلى 9 ساعات نوم، بينما يحتاج الأطفال من 9 إلى 13 ساعة. أما الأطفال الصغار والرضع، فيحتاجون إلى 12 إلى 17 ساعة من النوم يوميا
