قيم هذا المقال

0

الكلمات الدلالية:

لا يوجد كلمات دلالية لهذا الموضوع
الرئيسية | المغرب | خطوات بسيطة تنشط ذاكرتك وتحميها

خطوات بسيطة تنشط ذاكرتك وتحميها

يواجه دماغ الإنسان كما هائلا من المعلومات يوميا من حولنا، من الإنترنت والتلفزيون والشارع والعمل، ولا عجب بالتالي أن ينسى كثيرا وبصورة أكثر مما يجب، الأمر الذي يفقد الإنسان كثيرا من قدرته على التذكر. وفي حال شعرت بأنك تنسى أكثر من اللازم، أو إذا أردت أن تحسن ذاكرتك، فثمة وسائل بسيطة تعينك على تحقيق غايتك.

1. تمارين الدقائق العشر: أظهرت دراسة حديثة نشرتها الأكاديمية الوطنية للعلوم في الولايات المتحدة أن ممارسة 10 دقائق من التدريبات الجسدية الخفيفة كافية لتحسين أداء أنشطة الدماغ المرتبطة رفع مستوى الذاكرة. وتضاف هذه الدراسة إلى كثير من الأدلة التي تربط بين ممارسة التدريبات البدنية وتنمية قدرة الإنسان على تذكر أحداث في الماضي.

وتقول مديرة مركز صحة الدماغ في جامعة تكساس، ساندرا تشابمان، إن البحث أظهر أن تحسنا كبيرا يطرأ على ذاكرة الإنسان في حال مارس التمارين البدنية لمدة 50 دقيقة في الأسبوع، مقسمة على ثلاث مرات.

2. فترات الراحة القليلة: وجدت دراسة نشرت في 2018 أن الأشخاص الذين يتاح لهم فترات محدودة من الراحة بعد نشاط ذهني قوي. وأوضحت أن الأشخاص الذين شاركوا في جلسة تأمل لمدة 10 دقائق خارج المكان الذي شاهدوا فيه صورا فوتوغرافية، كانت نتائجهم أفضل في اختبارات الذاكرة، من أولئك الذين انشغلوا بنشاطات ذهنية عقب مشاهدة الصور.

وتقول أستاذة علم النفس في جامعة كولومبيا، ليلا دافاشي إن الدماغ يستمر في عملية معالجة التجارب السابقة في فترة الراحة التي تلي مرحلة التعلم، وبكلمات أخرى" إن التأمل عملية لتمرين العقل دون عناء".

ولم تشارك دافاتشي في الدراسة لكنها أجرت دراسات خلصت إلى أن فترة الراحة القصيرة تساعد في الحصول على ذاكرة أفضل، حتى ولو كانت بضع ثوان، ففي الوقت الذي لا يواجه فيه العقل مزيدا من المعلومات سيكون أمامه متسع لحفظ المزيد من المعلومات.

3. الانشغال بأمور كثيرة في وقت واحد: وجدت دراسة أجريت عام 2017 من جامعة ستانفورد أن الذين ينفقون وقتا طويلا في الوسائط المتعددة في وقت واحد، مثل تصفح الإنترنت والاستماع للموسيقى، يميلون إلى تحقيق نتائج أقل من غيرهم في الامتحانات التي تعتمد على الذاكرة.

4. تمارين التأمل الذهني: وجدت دراسة نشرت عام 2013 أن الطلبة الذين شاركوا في تدريب على التأمل الذهني لمدة أسبوعين أدوا نتائج جيدة في اختبارات تعتمد على الذاكرة، كما أبدوا قدرة أكبر في التغلب على الأمور المشتتة لذهنهم.

ويقول مؤلف الدراسة، الباحث في جامعة كاليفورنيا، مايكل مرازيك، إن الأمر لا يتطلب كثيرا من الجهد، فقد تكفي 8 دقائق من التأمل الذهني لإحداث تغيير ملموس.

 

الآراء الواردة في التعليقات تعبر عن آراء أصحابها

الإشتراك في تعليقات نظام RSS تعليقات الزوّار (0)

المجموع: | عرض:

أضف تعليقك

النشرة البريدية

Facebook

صوت وصورة

صفروبريس تنفرد بنشر الندوة الكاملة لشبكة القرويين للتنمية والحكامة حول مشروع القانون 18.18

صفروبريس تنفرد بنشر الندوة الكاملة لشبكة القرويين للتنمية والحكامة حول مشروع القانون 18.18


كلمة عقد باتت في خبر كان ,, و لموظفي التعليم كامل الحقوق المنصوص عليها في القوانين الجاري بها العمل

كلمة عقد باتت في خبر كان ,, و لموظفي التعليم كامل الحقوق المنصوص عليها في القوانين الجاري بها العمل


كلمة بولعيد قابوش في معتصم بالمديرية الإقليمية للتعليم بصفرو

كلمة بولعيد قابوش في معتصم بالمديرية الإقليمية للتعليم بصفرو


فيديو تعريفي بملتقى الرحمة الاول لمرضى الكلى

فيديو تعريفي بملتقى الرحمة الاول لمرضى الكلى


تصريح قوي لمحمد العابد الكاتب الإقليمي لحزب المصباح بصفرو على هامش لقاء تواصلي حاشد

تصريح قوي لمحمد العابد الكاتب الإقليمي لحزب المصباح بصفرو على هامش لقاء تواصلي حاشد


radeg 2

radeg 2


من تيسة محمد الغوري يعطي انطلاقة قافلتي taouanate tice وتحدي القراءة

من تيسة محمد الغوري يعطي انطلاقة قافلتي taouanate tice وتحدي القراءة


من تيسة محمد الغوري يعطي انطلاقة قافلتي taouanate tice وتحدي القراءة

من تيسة محمد الغوري يعطي انطلاقة قافلتي taouanate tice وتحدي القراءة


روبورتاج عن جمالية عين سبو أحد أكبر منابع واد سبو بإقليم صفرو كما لم تروها من قبل

روبورتاج عن جمالية عين سبو أحد أكبر منابع واد سبو بإقليم صفرو كما لم تروها من قبل


جمال الفيلالي لصفروبريس : تقرير المفتشية العامة إيجابي والرهان تجسيد توصياتها على أرض الواقع

جمال الفيلالي لصفروبريس : تقرير المفتشية العامة إيجابي والرهان تجسيد توصياتها على أرض الواقع


ثانوية للاسكينة الاعدادية عزابة تنفتح على الطلبة الأفارقة للتعليم العتيق بمدرسة الحسن اليوسي

ثانوية للاسكينة الاعدادية عزابة تنفتح على الطلبة الأفارقة للتعليم العتيق بمدرسة الحسن اليوسي


تصريح الدكتور عبد اللطيف معزوز حول النموذج التنموي

تصريح الدكتور عبد اللطيف معزوز حول النموذج التنموي


تصريح وفاء شاكر  لصفرو بريس حول التظاهرة الرياضية الكبرى بإقليم صفرو

تصريح وفاء شاكر لصفرو بريس حول التظاهرة الرياضية الكبرى بإقليم صفرو


Private video

Private video


حصري لصفرو بريس: سلسلة الإنتاج للأشجار المثمرة الحلقة الأولى "التقليم  LA TAILLE"

حصري لصفرو بريس: سلسلة الإنتاج للأشجار المثمرة الحلقة الأولى "التقليم LA TAILLE"